Po, është më mirë të humbni peshë ngadalë. Por, çka nëse vërtet duhet të heqësh tepricën brenda një periudhe të shkurtër? Si ta bëjmë atë? A kam nevojë për një dietë të rreptë apo një mënyrë jetese të caktuar? Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin në të njëjtën kohë? Ne i përgjigjemi të gjitha pyetjeve.
Pra, ju keni vetëm një javë për të. . . të vishni fustanin e duhur / të dilni para dikujt në të gjithë lavdinë e tij / të shkoni me pushime dhe të dukeni perfekte me rroba banje - në përgjithësi, nuk ka rëndësi pse, gjëja kryesore është për ta bërë atë për 7 ditë. Në çfarë diete të uleni dhe çfarë simulatorësh të ngriheni? Asnje. Por ju duhet të ndryshoni diçka në stilin e jetës tuaj. A jeni gati për të filluar?
Sa mund të humbni me siguri në një javë
Nuk mund të mos paralajmërojmë se humbja e sigurt e peshës është një humbje prej 0, 5 deri në 1 kilogram në javë. Jo vetëm që është i sigurt për shëndetin, por njerëzit që humbin peshë me një ritëm të qëndrueshëm dhe të pangutur kanë më shumë gjasa të humbin peshë dhe, më e rëndësishmja, ta mbajnë atë. Por megjithatë, ia vlen të përpiqeni të hidhni më shumë - gjëja kryesore është të mos e çoni veten në rraskapitje (fizike dhe nervore) ose sëmundje.
Si të humbni peshë në një javë pa dieta me kufizime të rënda
Është e pamundur të vdisni nga uria në mënyrë që të humbni peshë dukshëm në stomak dhe në anët brenda një jave. Për shkak të kësaj, do të jeni përgjithmonë të uritur, jo shumë të gëzuar dhe aktiv, dhe mund të liroheni shumë shpejt.
Ne kemi përgatitur një plan javor me të cilin mund të humbni 3-5 dhe madje 7 kg në 7 ditë.
Plani i vaktit
Çfarë duhet të hani për mëngjes
Tërshëra, frutat, kosi me pak yndyrë mund të jenë të gjitha mëngjese të shëndetshme në çdo formë. Mund t'i hani nga pjata ose t'i përzieni në një smoothie. Vezët dhe zarzavatet janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën nëse planifikoni të humbni peshë të mjaftueshme në një kohë të shkurtër. Provoni vezë të fërguara, vezë të ziera dhe avokado në bukë të thekur, ose vezë të ziera me perime. Mos harroni se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, ndaj mos kurseni në porcione.
rostiçeri në mëngjes
Fruta - të freskëta dhe sa të doni. Bëni një sallatë të madhe frutash, përzieni frutat në një smoothie ose thjesht hani një frut të plotë. Por mos hani shumë afër darkës - lini të paktën një orë pushim në mënyrë që acidi që përmbahet në fruta të mos ndërhyjë në tretje.
Çfarë duhet të hani për drekë
Sallatë e madhe nga ajo që ju pëlqen. Sigurohuni që të shtoni një pjesë të vogël të proteinave (është e nevojshme për të ruajtur masën e muskujve) - peshk ose mish pa dhjamë (pulë ose gjeldeti). Mund të shtoni pak vaj ulliri ose lëng limoni. Shmangni yndyrnat "e këqija" si djathi apo makaronat, por sigurohuni që të hani yndyrna "të mira" si avokado, arrat. Supat mund të jenë gjithashtu një zgjedhje e mirë, por ato duhet të bëhen sa më pak yndyrë të jetë e mundur.
çaj pasdite
Nëse tashmë shihni në ëndrrat tuaja se si humbët 5 kg ose më shumë në një javë, zgjidhni fruta për një meze të lehtë pasdite, mund të shtoni një grusht të vogël fara luledielli ose kungulli. Nëse jeni të sigurt se mund të kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj, provoni disa arra ose bajame. Kanë shumë kalori, por shumë të dobishme dhe japin një ndjenjë ngopjeje.
Çfarë duhet të hani për darkë
Një pjesë e madhe e sallatës - por jo vetëm gjethet, shtoni diçka më të kënaqshme - gjoks pule, salmon, merluc. Mund të hani vetëm një pjatë pule me oriz ose peshk me patate të ëmbla. Pjesë të vogla të makaronave me drithëra të plota dhe madje edhe një biftek pa yndyrë mund të funksionojnë mirë.
Planifikoni dietën tuaj para kohe
Kur vendosni se çfarë doni të hani në mënyrë spontane, truri juaj ju motivon që t'i jepni përparësi ushqimeve që do t'ju japin kënaqësi në moment, në vend që t'ju sjellin dobi në planin afatgjatë. Prandaj, kur humbni peshë, është e rëndësishme të planifikoni menunë tuaj paraprakisht. Kështu që truri juaj është në gjendje të peshojë pasojat e zgjedhjes suaj.
Çfarë pije
Rekomandohet të pini shumë ujë, mundësisht të paktën 2 litra në ditë. Përveç kësaj, mund të përballoni pak çaj bimor dhe kafe të zezë pa kafeinë. Do të ishte mizore të privosh veten nga këto pije të nxehta! Pra, kënaqeni veten nëse vërtet dëshironi.
Çfarë nuk duhet të hani gjatë 7 ditëve
Gjatë maratonës tuaj njëjavore, është më mirë të qëndroni larg karbohidrateve të rafinuara, si p. sh. produktet e pjekura, buka e bardhë, makaronat e bardha ose patatet. Është e rëndësishme të shmangni sheqerin në të gjitha format e tij, qoftë në çokollatë apo në sode me sheqer. Është gjithashtu e nevojshme të hiqni dorë nga alkooli.
Po ushtrimet?
Ndërsa ushqyerja është aspekti më i rëndësishëm i humbjes së peshës, aktiviteti fizik mund të ndikojë gjithashtu në shkallën me të cilën humbni peshë.
Meqenëse mënyra e vetme për të humbur peshë është të punoni me një deficit kalori, keni nevojë për një stërvitje që djeg dy herë më shumë kalori.
Largohuni nga kardio e palëvizshme dhe zgjidhni për intervale ose çdo formë tjetër të stërvitjes me intensitet të lartë, si një vrapim me intensitet të lartë 20-minutësh apo edhe një seancë me një biçikletë të palëvizshme.
Si të humbni peshë në një javë pa stërvitje
1. Shkoni në një deficit kalori
Ky është procesi që ndodh kur i siguroni trupit tuaj më pak kalori sesa duhet të djegë çdo ditë. Pa ushqim të mjaftueshëm për të djegur për karburant, trupi juaj "kthehet" në yndyrën e tepërt të ruajtur në të dhe e përdor atë si një burim energjie, duke rezultuar në humbje peshe. Kaloritë digjen jo vetëm në palestër, të gjitha lëvizjet tona dhe madje edhe gjumi i djegin ato. Është e rëndësishme të llogarisni sa djeg dhe të ndërtoni një dietë në varësi të kësaj.
2. Provoni agjërimin me ndërprerje
Ky është një plan vakt që alternon orët e ngrënies dhe agjërimit. Arsyeja pse agjërimi me ndërprerje ju ndihmon të humbni peshë është sepse ju ndihmon të konsumoni më pak kalori në ditë. Për shkak se dritaret e të ngrënit janë të kufizuara në orë, kjo kufizon sasinë e kohës që duhet të hani, gjë që krijon një deficit kalori në baza të rregullta.
3. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme
Merrni ato nga ushqime si arrat, vaji i ullirit, avokado, peshku me vaj, vezët e plota, farat chia. Yndyrnat e shëndetshme ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur më gjatë dhe mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj.
4. Hani më shumë proteina
Marrja më e lartë e proteinave në dietë çon në humbje peshe sepse përshpejton metabolizmin, rrit djegien e kalorive me 80-100 kcal në ditë dhe zvogëlon oreksin, duke bërë që të hani më pak. Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë mishin (viçi, pulë), burimet me bazë bimore (bishtajoret), peshkun me vaj (salmoni, trofta, ton) dhe vezët.
5. Reduktoni karbohidratet
Për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, është e rëndësishme të zëvendësoni karbohidratet me proteina. Karbohidratet e tepërta ruhen në trupin tuaj si yndyrë. Duke krijuar një deficit kalori, trupi fillon të përdorë yndyrën si burim energjie. Duke rritur marrjen e proteinave, ju nuk humbni masën muskulore dhe trupi gradualisht fillon të djegë dhjamin.
6. Hani më shumë perime
Ato janë të ulëta në kalori dhe karbohidrate, duke i bërë ato ideale për ata që përpiqen të humbin peshë. Ndryshe nga ushqimet e tjera, ju mund të hani shumë perime pa kaluar kufirin tuaj të kalorive. Perimet që duhet të përfshini në menunë tuaj: zarzavate me gjethe (marule rome, spinaq, lakra jeshile), perime me pak karbohidrate (lulelakër, brokoli, domate, tranguj, speca zile, kunguj të njomë, shparg).
7. Hani më shumë drithëra integrale
Drithërat integrale janë plot me fibra, të cilat ju mbajnë të ngopur dhe ju pengojnë të hani tepër. Drithërat e shkëlqyera: bulgur, tërshërë, oriz kafe dhe të egër, quinoa, bukë me drithëra integrale dhe makarona.
Si të humbni peshë në një javë me 10 kg
Rregullat e të ushqyerit janë ende të njëjta, por shtoni disa zakone më të rëndësishme në to.
1. Merrni një pjatë të vogël
Sasia e ushqimit që hamë luan një rol të rëndësishëm në numrin e kalorive që konsumojmë. Për të humbur peshë, ju duhet të zvogëloni numrin e tyre, prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të rregulloni madhësinë e pjatës. Një nga mënyrat më të lehta është përdorimi i një pjate të vogël ushqimore. Pjata do të jetë plot dhe truri juaj do të marrë një sinjal se keni ngrënë shumë dhe jeni ngopur, por në të njëjtën kohë do të konsumoni shumë më pak.
Merrni parasysh përdorimin e një pjate të kuqe gjithashtu; Studimet kanë treguar se kur përdorim enët e kuqe, kemi më shumë gjasa të hamë më pak ushqim, pasi ngjyra e kuqe lidhet kryesisht me rrezikun.
2. Pini më shumë ujë
Mundohuni të pini të paktën 1 gotë ujë në mëngjes. Ndihmon në largimin e toksinave dhe përshpejton metabolizmin. Përveç kësaj, ndonjëherë ngatërrojmë etjen me urinë dhe fillojmë të hamë kur gjithçka që na duhej ishte një gotë ujë. Përveç kësaj, mungesa e ujit në trup çon në dobësi, për të cilën absolutisht nuk keni nevojë.
3. Jini aktiv
Sa më shumë kilogramë të dëshironi të humbni, aq më shumë duhet të mendoni për aktivitetin fizik. Nëse tashmë jeni duke ushtruar, rrisni numrin e stërvitjeve. Ose filloni të bëni diçka nëse nuk keni bërë asgjë më parë.
A është e mundur të humbni 15 kg në një javë
7 ditë është një kohë shumë e shkurtër për atë shumë. Megjithatë, kjo mund të jetë e vërtetë, por vetëm nëse mbipesha juaj (ajo që duhet të hiqni qafe) i kalon 10 kg. Si rregull, sa më shumë tepricë, aq më e lehtë është të heqësh qafe atë në fillim (kjo është arsyeja pse njerëzit obezë humbin peshë shumë shpejt në fillim).
Nëse kjo është situata, ndiqni të gjitha rregullat që kemi përmendur tashmë. Filloni të hani në mënyrë të ekuilibruar dhe të kufizuar (por jo shumë, ju nuk mund ta vdisni nga uria), bëhuni më aktiv. Nëse jeni shumë dembel për të shkuar në palestër, thjesht lëvizni më shumë (bëni ushtrime, ecni më shpesh, të paktën ecni nëpër shtëpi).
Në asnjë rast nuk duhet të pini pilula diete dhe produkte të tjera të ngjashme të reklamuara. Ata jo vetëm që nuk mund të japin një efekt, por gjithashtu ndikojnë negativisht në shëndetin. Të paktën kontrolloni me mjekun tuaj.