Çfarë motivimi të mirë! Një temë aktuale që emocionon shumë, veçanërisht banorët e qyteteve, rreth të cilave janë zhvilluar shumë anekdota. Klubet e fitnesit krijojnë fushata reklamuese mbi këtë temë, pyetjet në motorët e kërkimit përsëri zënë vendet e para. Fakti është se e gjithë bota dukej se qëndronte akoma në kohën e vetë-izolimit, ngadalësuar ritmin e aktivitetit, përfshirë aktivitetin fizik. Si rezultat, gjithnjë e më shumë njerëz, të shqetësuar për figurën e tyre, duan të humbin urgjentisht kilogramët e tepërt që fituan, të cilat erdhën me karantinën. Përveç zvogëlimit të aktivitetit, trupi ynë luajti një shaka mizore me ne - rriti dëshirën për të konsumuar karbohidrate të thjeshta dhe glukozë, të cilat kthehen në yndyrë, në mënyrë që të "kapim" stresin.
Fitimi i kilogramëve të tepërt është më i lehtë sesa heqja e tyre, kështu që ne vendosëm t'ju ndihmojmë ta bëni atë si duhet. Rekomandohet të humbni jo më shumë se 1-1. 5 kg në javë dhe 4-5 kg në muaj, por ka raste kur duhet të humbni 10 kg në javë. Për shembull, një martesë, pushim, papritmas verë.
Para së gjithash, duhet të kuptoni se sa më shpejt të humbni peshë, aq më shumë ai do të:
- mund të kthehen më shpejt
- më shumë rrezikon trupin, i cili është i mbushur me pasoja të prekshme
Në të njëjtën kohë, kilet e tepërta patjetër që kanë një efekt negativ në trup, kështu që patjetër duhet t’i hiqni qafe.
Për të ditur se si të shmangni sa më sipër dhe të humbni 10 kilogramë sa më shpejt të jetë e mundur pa dëmtuar trupin, studioni artikullin tonë.
Indeksi i masës trupore dhe me çfarë hahet
Pse artikulli quhet "Si mund të humbni shpejt 10 kg"? Pse jo 5, 15 ose, për shembull, 7 kilogramë? Fakti është se kjo është figura më e shpeshtë që njerëzit më në fund e vërejnë dhe japin me urgjencë alarmin. Për shembull, 3 kilogramë mund të mos vërehen fare, pasi pesha e një personi gjatë ditës ndryshon me rreth 2 kg në të dy drejtimet, varësisht nga vaktet dhe sasia e ujit të pirë. Por e njëjta 10 kg konsiderohet të jetë e prekshme, duke ndikuar në vëllimin dhe madhësinë e veshjeve.
Në mënyrë që të përcaktoni saktë sa kilogramë ju duhet akoma për të humbur peshë, llogaritni BMI - indeksin e masës trupore. BMI jep diapazonin e peshës në të cilën ju këshillohet të jeni, bazuar në një vlerësim të shkallës në të cilën përputhen pesha dhe gjatësia e një personi.
Nëse nuk doni ta numëroni vetë, mund të përdorni llogaritës në Internet, është i disponueshëm dhe zgjat më pak se një minutë. Mos harroni se kjo formulë jep vetëm një vlerësim të përafërt: për burrat dhe gratë, vlerësimi ndryshon për shkak të një numri karakteristikash të trupit dhe strukturës, BMI dhe normat e tij gjithashtu do të jenë të ndryshme për një fëmijë dhe një të rritur. Për më tepër, një person mund të jetë mbipeshë, por në fakt nuk është i trashë, pasi për nga cilësia pesha e tij është plotësisht muskulore, me një sasi minimale të yndyrës. Kjo sepse formula BMI nuk bën dallimin midis masës muskulore dhe masës dhjamore.
Ne do të supozojmë se kemi vendosur për indeksin e masës trupore. Timeshtë koha për të hyrë në veprim!
Ne do të japim një shembull të rekomandimeve, duke pasur parasysh që sigurisht që do të humbni 10 kilogramë shumë shpejt, por mos harroni: sa më e përgjegjshme dhe profesionale t’i qaseni kësaj çështjeje, aq më i mirë do të jetë rezultati. Po, është më profesionale, sepse rekomandimi kryesor për çdo person që dëshiron të humbasë peshë do të jetë të drejtohet tek specialistët - trajnerë dhe dietologë. Në procesin e humbjes së peshës, monitoroni mirëqenien tuaj; për çdo sëmundje, duhet të ndryshoni programin ose ta ndaloni atë plotësisht. Çdo veprim drastik ka kufizimet e tij.
Rritja e aktivitetit
Mjerisht, nuk mund të bësh pa rritur aktivitetin dhe numrin e kalorive të djegura. Ky është themeli në procesin e humbjes së peshës. Djegia e dhjamit është një deficit kalorish, domethënë, është ndryshimi negativ midis kalorive brenda dhe jashtë gjatë ditës, ku numri i kalorive të konsumuara është më i madh se ai i kalorive në hyrje.Besohet se humbja e peshës varet nga dy gjëra kryesore - ushqimi, i cili përbën rreth gjashtëdhjetë përqind të suksesit dhe ushtrimi, i cili përbën dyzet përqindjen e mbetur.Ky proporcion është shumë arbitrar, por, megjithatë, është një mjet i domosdoshëm mbi të cilin mbështetet procesi metabolik dhe shumë më tepër.
Deficiti i kalorive duhet të ketë një raport të caktuar, duke e tepruar, ju mund të ndaloni humbjen e peshës fare, pasi trupi do të hyjë në një gjendje stresi dhe do të ngadalësojë metabolizmin, duke u përpjekur të ruajë rezervat e akumuluara. Deficiti i pranueshëm i kalorive llogaritet ndryshe për burrat dhe gratë, që arrin në afërsisht 10-15% të vlerës ditore.
Po, nëse vini në pyetjen e humbjes së shpejtë të peshës me 10 kilogramë, do t'ju duhet të llogaritni në mënyrë të pavarur kaloritë e konsumuara nga ushqimi dhe të konsumuara gjatë ditës. Mos u shqetësoni, kjo është një çështje e zakonit, të gjitha për hir të rezultatit! Në fund të fundit, atletët nuk ecin me peshore kuzhine në kafene dhe dyqane, kështu që së shpejti do të mësoni të vlerësoni vizualisht normën tuaj.
Le të kthehemi në aktivitet. Pajtohem, është ndryshe për të gjithë: një person ecën dy herë në ditë me qenin e tij dhe ecën për në punë, i dyti kalon tërë ditën pas timonit, dhe e gjithë aktiviteti i tij zbret duke lëvizur nëpër zyrë dhe nëpër shtëpi . Statistikat thonë se shumica e njerëzve që plotësuan normën ditore prej dhjetë mijë hapash nuk kanë kryer as tre mijë hapa gjatë periudhës së karantinës. Zëvendësoni ashensorin me shkallë, makinën për ecje, shikimin e TV për një shëtitje para gjumit, dhe sigurisht, mos harroni për sportet! Sportet duhet të jenë të rregullta.
Stërvitje kardio
Trajnim funksional
Përveç djegies së dhjamit, një trajnim i tillë forcon korse muskulore, përmirëson cilësinë e fibrave dhe formon një lehtësim të bukur vizualisht.
Burpee
Ju mund të gjeni kohë për burpees në shtëpi. Ky është një kombinim i dërrasave, kërcimeve dhe shtytjeve.
Duke kërcyer litarin
Kërcimi i litarit nuk është në asnjë mënyrë inferior ndaj vrapimit në terren. Por litari, ashtu si burpi dhe shumë sporte të tjera, ka kundërindikacionet e veta, si dhimbje koke, probleme me zemrën, nyjet etj.
Dietat dhe mono-dietat
Ekziston një numër i madh i dietave, por më besoni, nuk ka një dietë universale. Para se të zgjidhni një ose një dietë tjetër për veten tuaj, vlen të merren parasysh pasojat kryesore:
- sa më e ashpër të jetë dieta, aq më shumë ka të ngjarë të dështojë
- me një ndryshim të mprehtë në shportën e ushqimit dhe preferencat e ushqimit, mund të shfaqen reagime përkatëse nga trakti gastrointestinal (çrregullime dhe shqetësime të tjera)
- kalimi nga dieta juaj e zakonshme në dietë duhet të jetë graduale, dieta duhet të përfundojë butësisht
Bazuar në pikat e renditura më sipër, rekomandimi ynë do të ishte të rishikonit dietën tuaj pa iu drejtuar dietave.
Pse
Sepse një ushqyerje e tillë më vonë mund të shndërrohet në një zakon të mirë, të cilit trupi juaj do të përgjigjet me mirënjohje, bukuri, gjendje të mirë të lëkurës dhe shëndet të mirë.
Shtë e domosdoshme të fshihen nga dieta ushqime të dëmshme që kontribuojnë në mbipesha dhe mbajtjen e ujit në trup; përjashtoni sheqerin, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, miellin, ushqimin e shpejtë, të kripur, të skuqur, mish derri, majonezë, patate, kafe, produkte të tymosur dhe suxhuk, pije të gazuara dhe alkool. Kjo duhet të zëvendësohet me ushqime me kalori negative, domethënë ato për thithjen e të cilave trupi shpenzon më shumë kalori sesa merr nga vetë produkti (selino, tranguj, grejpfrut dhe të tjerë).
Shtoni më shumë yndyrna të shëndetshme si avokado, peshku, rishikoni konsumin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në kohë të ndryshme.
Nëse ende flasim për dieta, atëherë një drejtim interesant është mono-dieta, domethënë një dietë në të cilën dieta juaj përbëhet nga vetëm një produkt. Pavarësisht nga debati i nxehtë rreth kësaj metode të humbjes së peshës, ajo mbetet shumë efektive dhe popullore.
Kokërr hikërror
Do të qeshni, por tani mono-dieta do t'ju vijë në ndihmë . . . në hikërror! Po, po, dhe a e dini pse? Ky është me të vërtetë një produkt i zgjedhur mirë: nëse flasim për vetitë e dobishme, atëherë hikërrori është drithi i vetëm që nuk thith shumicën e përbërësve të dëmshëm nga mjedisi, është i pasur me proteina, aminoacide, hekur, kalium, bakër, kalcium , zink, vitamina B. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për një dietë mono, pasi ju konsumoni vetëm një produkt për një kohë të gjatë.
Lakër e bardhë
Ju menjëherë mund të vendosni lakër një plus të madh kur bëhet fjalë për mënyrën e përgatitjes së saj. Nëse hikërror mund të zihet ose të zihet, atëherë ka më shumë mundësi me lakër. Mund ta pjekni, ta zieni, të bëni një supë, ta përdorni të freskët në një sallatë. Lakra konsiderohet si një ushqim me kalori negative, kështu që mund ta hani në sasi të mjaftueshme. Por, e rëndësishmja, lakra përmban shumicën e vitaminave, mineraleve dhe fibrave që na duhen.
Gjelbrit mund të shtohet në çdo mono-dietë. Kur konsumohet në moderim, do të stimulojë më tej aktivitetin e zorrëve.
Ujë
Uji është i përfshirë në mënyrë aktive në luftën kundër peshës së tepërt. Nga rruga, sa më shumë ujë të pini, aq më pak lëng mbahet në trup dhe, si rezultat, më pak shkakton ënjtje.
Një faktor i rëndësishëm në humbjen e peshës është rritja e sasisë së ujit që pini. Ekspertët shpjegojnë se ndikon në nivelin e aktivitetit enzimatik, dhe bashkë me të, në gjendjen e shëndetit dhe performancës. Uji siguron eliminimin e toksinave dhe ngopjen me substancat dhe mineralet e nevojshme. Me një rritje të aktivitetit, është e domosdoshme të rritet sasia e lëngut të konsumuar. Këtu janë disa kontrolle jetësore për t'ju ndihmuar të kontrolloni veten:
- Varni gjurmuesin e ujit në një vend të dukshëm dhe mbani shënim numrin e gotave që pini në ditë
- shkarkoni një aplikacion celular që do t'ju magjepsë në një format loje dhe do t'ju kujtojë një pije në kohë
Uji patjetër do të bëhet ndihmësi juaj besnik në humbjen e shpejtë të peshës me 10 kilogramë.
Gjumi
Çuditërisht, gjumi duhet të veçohet si një nga elementët në rrugën drejt qëllimit të dashur. A e dini se ekziston edhe një teknikë e quajtur "Flini dhe humbni peshë"? Kjo është për shkak se gjumi me të vërtetë kontribuon në humbjen e peshës: në një ëndërr aktivizohen mekanizmat themelorë, cilësimet dhe proceset hormonale, të cilat konsumojnë një nivel të mjaftueshëm të kalorive. Nga e cila vijon - sa më i mirë të jetë gjumi, aq më efikase janë të gjitha proceset. Dhe në mënyrë që një ëndërr të jetë e shëndetshme, duhet të pini dhe të hani dy orë para saj, të siguroni një pozicion të rehatshëm dhe korrekt të trupit dhe të bini në gjumë në errësirë.
Goodshtë mirë të thithni ajër të pastër para gjumit, prandaj mos harroni të bëni shëtitje në mbrëmje.
Për djegien e dhjamit gjatë natës, mund të shtoni pak kanellë, kerri, qimnon, shafran i Indisë ose xhenxhefil në ushqimin tuaj, ose mund të hani një mollë gjatë natës.
Mbështetje e vitaminave
Mbështetja e vitaminave do të ndihmojë në minimizimin e reagimit të stresit të trupit ndaj humbjes së shpejtë të peshës, qoftë duke marrë një kompleks vitaminash apo duke ngrënë më shumë perime dhe fruta. Sidomos duke marrë parasysh se më shpesh qëllimi i humbjes së 10 kg shpejt vendoset në një sezon të ngrohtë ose të nxehtë, kur marrim vitamina në mënyrë më të natyrshme.
Hollim i pajisjeve
Kjo metodë është më shumë një asistente sesa një njësi e pavarur, por bota po ecën përpara, dhe kush e di se çfarë na pret në të ardhmen . . . Metoda e humbjes së tillë të peshës është që të ndikojmë në trup përmes pajisjeve të ndryshme. Por edhe në këtë rast, për të arritur një rezultat të dukshëm, ekspertët kërkojnë që të merrni parasysh ushqimin e duhur dhe rritjen e aktivitetit. Metodat e pajisjeve të humbjes së peshës kanë kundërindikacionet, veçoritë dhe disavantazhet e tyre. Pavarësisht nëse është masazh në vakum, liposuksion kavitimi ultrasonik, liposuksion lazer, mesoterapi, shtypoterapi, kriolipolizë, masazh endermologjik me LPG, apo trajtime në shtëpi - ato nuk do t'ju bëjnë mirë nëse nuk merrni si rregull metodat e mësipërme të humbjes së peshës natyrale .
Duke përmbledhur, mund të themi një gjë: ju mund të humbni 10 kg shumë shpejt në një javë ose një muaj, pa përdorur pilula të padëmshme të dëmshme dhe metoda të tjera radikale.
Sa më shumë pikë që miratoni, aq më të rrepta i vëzhgoni ato, aq më shpejt dhe më efikas do të jetë procesi.
Hapi tjetër, për të cilin duhet të mendoni tashmë në fillim të udhëtimit tuaj, është konsolidimi dhe ruajtja e rezultatit.
Pranoni veten, dashurojeni veten në asnjë rrethanë dhe mos harroni se gjëja kryesore është shëndeti!