Për të humbur peshë me 5 kg në një javë pa u ndjerë të uritur dhe në të njëjtën kohë për të përmirësuar gjendjen e lëkurës dhe flokëve, premton dieta me hikërror për humbje peshe. Sa të vërteta janë këto premtime, cilat janë thelbi, tiparet, të mirat dhe të këqijat e dietës me hikërror, kush mund ta ndjekë dhe kush jo? Le ta kuptojmë.
Nën emrin "dietë me hikërror", fshihen disa opsione të ndryshme - nga më të rreptat, të cilat ju lejojnë të hani vetëm hikërror të zier me avull të pakripur, deri tek ato mjaft të rehatshme, duke përfshirë, përveç drithërave, produkte të tjera.
Varietetet e dietave
Kërkesa kryesore e dietës së hikërrorit për humbje peshe është që të paktën dy vakte në ditë duhet të përmbajnë qull hikërror. Në të njëjtën kohë, hikërrori nuk zihet, por zihet me avull gjatë natës, duke derdhur ujë të valë mbi produktin e larë në raportin 2 pjesë të ujit me 1 pjesë të drithërave. Zakonisht 1 gotë e plotë me hikërror të thatë mjafton për një ditë.
Në mbrëmje, hikërrorin e larë e vendosni në një tenxhere, i derdhni ujë të vluar, e mbuloni me kapak dhe e mbështillni me diçka të ngrohtë. Kripa nuk është e nevojshme. Në mëngjes do të keni gati pjatën kryesore të dietës me hikërror. Në varësi të qëllimeve tuaja, kohëzgjatja e dietës mund të jetë e ndryshme. Zakonisht është projektuar për 3, 7 ose 14 ditë, por ju mund të zgjidhni çdo kohëzgjatje. Nuk duhet të uleni vetëm mbi hikërror për më shumë se dy javë, sepse ekziston rreziku i lartë që ky produkt i vlefshëm t'ju neverisë për gjithë jetën.
Për të humbur peshë më shpejt, mos e neglizhoni aktivitetin fizik duke respektuar kufizimet dietike. Sa më shumë kalori të shpenzoni, aq më i lartë do të jetë efektiviteti i dietës me hikërror. Natyrisht, nuk duhet të shkoni shumë larg dhe, ndërsa mbani dietë, të angazhoheni në stërvitje me intervale me intensitet të lartë ose ushtrime të forta të rënda. Është më mirë t'i jepet përparësi ecjes së shpejtë, vrapimit, notit, çiklizmit.
Gjithashtu, mos harroni të pini 1, 5-2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë, duke e konsumuar 20-30 minuta para ngrënies. Kur humbni peshë, vakti i mbrëmjes duhet të jetë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
Opsioni për tre ditë
Që një dietë treditore me hikërror të japë një rezultat të dukshëm, duhet të jetë e rreptë. Rregullat e saj janë:
- Mund të hani hikërror pa kripë të zier në avull (pa gjalpë, sheqer, ketchup, etj. ) në çdo sasi. Për të përmirësuar shijen, lejohet përdorimi i disa erëzave natyrale (pa kripë dhe aromatizues).
- Përveç këtij qulli, asgjë tjetër nuk mund të hahet.
- Para çdo vakti (gjysmë ore) duhet të pini një gotë ujë.
- Ata që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa kafeinë u lejohet çaji ose kafeja pa qumësht dhe sheqer.
Nëse ndiqni një mono-dietë të rreptë me hikërror për humbje peshe, të krijuar për 3 ditë, mund të humbni deri në 2-3 kg peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, pjesa më e madhe e masës së hedhur do të jetë ujë, i cili do të largohet nga indet për shkak të mungesës së marrjes së kripës.
Opsioni javor
Një dietë me hikërror për një javë është më pak e rëndë se një dietë treditore, përndryshe do të ishte e vështirë ta përballonit atë. Po, dhe mungesa e substancave të tjera të nevojshme për trupin për një periudhë të tillë do të jetë më e dukshme. Prandaj, humbja e peshës javore në hikërror, përveç kësaj drithëra, përfshin produkte të tjera. Dieta e hikërrorit për 7 ditë zakonisht kryhet sipas rregullave të mëposhtme:
- Qull i zier në avull mund të hahet në çdo sasi pa vaj, ketchup etj. , mund të kriposet pak para se të hahet.
- Përveç qullit, mund të pini jo më shumë se 2 gota kefir 0-1% yndyrë në ditë. Mund të përzihet me pjatën kryesore ose të pihet vetë.
- Mund të shtoni në meny 200-300 g perime me pak kalori jo niseshte (tranguj, speca të ëmbël, kunguj të njomë, lakër, qepë, domate) të papërpunuara ose të ziera pa vaj.
- Lejohet të hahen 2 mollë mesatare të pa sheqerosura në ditë.
- Pirja e një gote ujë gjysmë ore para ngrënies është e domosdoshme, mund të pini edhe çaj, kafe pa sheqer dhe qumësht.
Një dietë javore me hikërror ju lejon të humbni 4-5 kg, por vetëm me aktivitet të lartë fizik. Minimumi juaj i detyrueshëm ditor duhet të jetë 10 mijë hapa me një ritëm të shpejtë.
Opsioni 2 javor
Humbja e peshës në hikërror që zgjat 14 ditë është më afër rregullave të ushqimit të duhur. Dhe megjithëse kësaj diete i mungon shumëllojshmëria, është e vështirë ta quash monodietë. Dieta e qullit të hikërrorit, e krijuar për dy javë, lejon përdorimin e produkteve të mëposhtme:
- Qull hikërror i zier me avull, i cili mund të hahet në sasi të pakufizuar të paktën dy herë në ditë pa vaj dhe salca.
- Kefir me pak yndyrë (përmbajtje 0-1% yndyrë) - deri në 0, 5 litra në ditë.
- Deri në 300 g perime të papërpunuara ose të ziera me pak kalori, të cilat mund të aromatizohen me 1 lugë çaji vaj vegjetal.
- Në një nga vaktet mund të hani një vezë të zier, një copë të pjekur në furrë ose mish pa dhjamë të zier (peshk) sa një pëllëmbë (pa gishta).
- Të gjitha pjatat duhet të jenë të kripura në minimum, mund të përdorni erëza natyrale, lëng limoni.
- 2-3 mollë të ëmbla dhe të tharta.
- Mos harroni gjithashtu të pini ujë gjysmë ore para ngrënies. Çaji, kafeja duhet pirë pa sheqer.
Me një dietë të tillë, vetëm karbohidratet dhe yndyrnat e shpejta janë të kufizuara, dhe karbohidratet komplekse, proteinat, mineralet, vitaminat dhe fibrat furnizohen në sasi të mjaftueshme, kështu që dieta dyjavore e hikërrorit tolerohet mirë. Nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive, atëherë mund të humbni 10 kg në 14 ditë.
Dalja nga dieta
Humbja e peshës në një dietë me hikërror është mjaft e qëndrueshme, por vetëm nëse dilni nga ajo siç duhet. Gradualisht, në pjesë të vogla, futni ushqime në dietë, përdorimi i të cilave nuk bie në kundërshtim me parimet e ushqimit të duhur. Nëse dalja nga dieta e hikërrorit është bërë në mënyrë korrekte, atëherë gjatë kohës së saj mund të humbni disa kilogramë të tjerë të peshës së tepërt.
Pas humbjes së peshës në një dietë me hikërror, nuk duhet t'i ktheheni ushqimeve me kalori të lartë që kanë vlerë të ulët ushqyese. Këshillohet që të përjashtoni përgjithmonë nga menyja juaj:
- ëmbëltore;
- pjekje;
- salsiçe;
- rosto;
- i tymosur;
- yndyrna të këqija;
- ushqime që përmbajnë aditivë kimikë dhe shumë kripë.
Mos harroni se me çdo dietë humbni jo vetëm yndyrën, por edhe indet e muskujve. Nëse nuk jeni të angazhuar në bodybuilding, atëherë kur të ktheheni në peshën tuaj të mëparshme, rezervat e yndyrës plotësohen, por humbja e masës muskulore nuk rikthehet. Si rezultat, me çdo cikël të ri humbje peshe-fitim, përqindja e yndyrës trupore rritet.
Të mirat dhe të këqijat e dietës me hikërror
Krahasuar me mono-dietat e tjera, dieta e hikërrorit për humbje peshe ka avantazhe të konsiderueshme, të cilat janë për shkak të cilësive të jashtëzakonshme të kësaj drithëra. Përparësitë e tij:
- Qulli i hikërrorit përmban shumë proteina bimore, ndaj është i kënaqshëm. Meqenëse dieta me hikërror për humbje peshe nuk kufizon sasinë e qullës së ngrënë, ajo kalon me pak ose aspak uri dhe tolerohet lehtësisht.
- Mungesa e ndjenjës së urisë kontribuon në faktin se hormoni i stresit, kortizoli, i cili ngadalëson metabolizmin, nuk prodhohet dhe humbja e peshës vazhdon me një ritëm të shpejtë.
- Hikërrori ka përbërjen më të pasur me vitamina dhe minerale nga të gjitha drithërat. Përdorimi i tij ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, flokëve, imunitetit, përbërjen e gjakut, gjendjen e sistemit kardiovaskular dhe nervor.
Por dieta me hikërror ka gjithashtu disavantazhe:
- Si çdo mono-dietë, ajo nuk është në gjendje t'i sigurojë trupit të gjitha substancat e nevojshme. Ky disavantazh është më i theksuar në një opsion diete strikte, në të cilën lejohet vetëm hikërror.
- Kur ha pothuajse një qull hikërror, mund të mërzitet në mënyrë që të bëhet e neveritshme për jetën. Si rezultat, ju mund ta humbni këtë produkt të dobishëm dhe të lirë në dietën tuaj.
- E dobishme vetëm hikërror miqësor me mjedisin, i rritur dhe i ruajtur pa përdorimin e kimikateve. Drithërat e shitura në supermarkete zakonisht prodhohen në Kinë, ka dyshime të mëdha për pastërtinë e saj ekologjike.
Fatkeqësisht, me përdorimin e vazhdueshëm të një sasie të madhe të të njëjtit produkt, komponimet kimike të dëmshme që përmbahen në të mund të grumbullohen shpejt në trup pa pasur kohë për t'u ekskretuar. Si rezultat, nivelet e tyre mund të tejkalojnë kufijtë e lejueshëm të sigurt dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin. Prandaj, në epokën e kimisë bujqësore, një dietë monotone është shumë e rrezikshme. Kjo vlen për të gjitha mono-dietat, duke përfshirë hikërrorin.
Kundërindikimet
Kategoritë e mëposhtme të njerëzve nuk rekomandohen të ndjekin një dietë me hikërror:
- ata me diabet, pasi kjo mund të ndryshojë në mënyrë dramatike nivelet e sheqerit në gjak;
- duke pasur një çrregullim depresiv, tk. ushqimi monoton dhe mungesa e ëmbëlsirave mund të përkeqësojnë depresionin;
- kanë probleme me veshkat, pasi një sasi e madhe e proteinave, madje edhe ato bimore, janë të dëmshme për to;
- shtatzënë dhe me gji, tk. në këto kushte, është e pamundur të kufizohet dieta as në kalori, as në përbërje;
- pas ndërhyrjeve kirurgjikale të barkut;
- që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, për të cilët "eksperimente" të tilla me shëndetin janë shumë të rrezikshme;
- ata me sëmundje gastrointestinale, pasi kanë nevojë për ushqim të veçantë dietik.
Duhet të theksohet se ndjekja e dietave strikte nuk është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Është shumë më efektive për të fituar harmoninë dhe më e shëndetshme sesa kufizimet e përkohshme dietike, por kalimi në respektimin e vazhdueshëm të parimeve të ushqyerjes së duhur dhe mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm.
konkluzioni
Dieta me hikërror për humbje peshe është shumë efektive dhe e toleruar mirë. Sidoqoftë, përdorimi i dietave për të ulur peshën në rritje herë pas here nuk ia vlen. Vetëm duke iu drejtuar përfundimisht ushqimit të duhur dhe miqësisë me sportin, mund ta zgjidhni rrënjësisht problemin e peshës së tepërt.